Ті, хто хочуть мати гарний плоский живіт, напевно не раз пробували качати прес. Але все без толку, і ось чому! Вправи потрібно виконувати правильно, а не так, як більшість з нас звикли.
Крім вправ, потрібно зайнятися харчуванням, щоб зменшити кількість жирових відкладень. Але жінкам варто пам’ятати, що чим менше їх стає в організмі, тим швидше зменшуються груди. Тому визначтеся чи готові ви йти на такі жертви.
Які вправи на прес найдієвіші
Найбільш ефективними на думку спортивних тренерів є прямі і зворотні скручування. Звичайно, їх потрібно доповнювати іншими вправами.
- Скручування. Ляжте на фітнес–килимок, зігніть ноги, упріться в підлогу стопами. Руки візьміть в замок за головою. Зробіть вдих і підніміть трохи корпус, скручуючись. Затримайтеся у верхній точці, опустіться вниз. Типова помилка: напруга м’язів шиї.
- Зворотні скручування. Ляжте на спину, руки тримайте за головою. Підніміть зігнуті в колінах ноги вгору. Підтягуйте коліна до грудей, піднімаючи таз. Повільно повертайтеся в початкове положення.
Як правильно робити вправи на прес, щоб вони приносили результат.
- Виконуйте кілька вправ (3–5) на прес поспіль без зупинок. Потім можна відпочити, але не більше 1 хвилини. Потім знову в бій.
- Прес повинен бути в постійній напрузі. Краще зробити менше повторень, але правильно, ніж багато, але неправильно. Не забувайте про техніку і дихання. На прикладенні зусиль робіть видих, а коли повертаєтеся в початкове положення – вдих.
- Ви зрозумієте, що виконуєте вправи правильно, коли будуть пекти м’язи.
- Не робіть вправи з обважнювачами, так як при цьому будуть формуватися об’ємні м’язи.
- Якщо ви давно не тренувалися, то починати потрібно потроху, поступово збільшуючи навантаження.
Ось і всі хитрощі. Регулярно робіть вправи, займіться своїм харчуванням, і у вас все вийде. Якщо ці рекомендації були для вас корисними, поділіться ними.
